Белки

Белки — это строительный материал для мышц, органов и тканей. Они необходимы для восстановления и роста.

💡 Рекомендации

  • Рекомендуемая норма: 1.6–2.2 г на 1 кг массы тела
  • Для похудения: 2.0–2.4 г/кг
  • Для набора массы: 1.8–2.2 г/кг

Лучшие источники белка

📚 Интересные факты о белках

Белки состоят из аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми - организм не может их синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей.

💪 Зачем нужны белки?

Белки участвуют в построении всех тканей организма, производстве ферментов и гормонов, поддерживают иммунитет и обеспечивают транспорт питательных веществ.