Углеводы

Углеводы — основной источник энергии. Главное — выбирать сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают насыщение надолго.

💡 Рекомендации

  • Рекомендуемая норма: 3–5 г на 1 кг массы тела
  • Сложные углеводы: 80-90% от общего количества
  • Простые углеводы: лучше употреблять вокруг тренировок

Полезные источники углеводов

📚 Интересные факты об углеводах

Сложные углеводы содержат клетчатку, которая не только помогает пищеварению, но и замедляет усвоение сахаров, предотвращая резкие скачки уровня глюкозы в крови.

⚡ Энергия из углеводов

Углеводы — это топливо для мозга и мышц. Они преобразуются в глюкозу, которая используется для немедленной энергии или сохраняется в виде гликогена.

Типы углеводов в рационе

Сложные углеводы 80%
Простые углеводы 20%