Жиры

Жиры важны для гормонов, мозга, усвоения витаминов и защиты органов. Главное — не бояться их, а выбирать полезные источники.

💡 Рекомендации

  • Рекомендуемая норма: 0.8–1.2 г на 1 кг массы тела
  • Насыщенные жиры: до 10% от общего калоража
  • Ненасыщенные жиры: основа здорового рациона

Полезные источники жиров

📚 Интересные факты о жирах

Жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Без достаточного количества жиров в рационе эти витамины не смогут полноценно усвоиться организмом.

🥑 Почему жиры важны?

Жиры являются концентрированным источником энергии, обеспечивают теплоизоляцию, защищают внутренние органы и необходимы для производства гормонов.